<Örgü,dantel modelleri,eşarp modelleri,dantel modelleri,çanta modelleri,oyalar,havlu kenarları,modeller/em>
4 aşamadan oluşan özel egzersizler
Dukan Diyeti’nin mantığını bilmeyenler alıştırma olmaksızın kilogram vermeyi vaadettiğini öne sürerler . Hâlbuki ki alıştırma Dukan amaçlı diyet programı reçetesinde yer alacak kadar ehemmiyet taşımaktadır.
”Kilo vermeyi SAHIDEN istiyorsanız,
Bir ek olarak kilogram almamayı SAHIDEN istiyorsanız,
O zaman fiziki aktiviteye bakış açısını KESINLIKLE değiştirmelisiniz.”
Çoğu insan yanlızca evreleri okuyup aceleyle diyete başlıyor . Hâlbuki ki diyetin en can azrail noktaları ve ipuçları son bölümlerde bulunuyor . Şayet kitabı sonuna dek okuduysanız egzersize çok genişçe yer verildiğini görebilirsiniz.
Kitapta bulunan ”Dört Anahtar Mıntıka İçin , 4 Anahtar Alıştırma” bölümünde anlatılmış egzersizler kısaltarak süren ama muntazam yapıldığında sahiden netice veren hareketler.
Kilo kaybı sonrasında deri altındaki yağın azalmasıyla deri benzer hızla sıkılaşma gösteremiyor.Bu hâl en çok da rahim ,kollar,kalça ve uyluklarda kendini gösteriyor.Dukan bu 4 aksiyon grubuyla bu bölgeleri hedefliyor . Muhtıra önerilen yürüyüşün yakınında bu egzersizleri de kesinlikle yapmaya çalışın.
ne şekilde uygulamaları gerektiğini anlayamayanlar için dukan egzersizleri resimleri 1
-Kollarınızı iki yanda sabitleyin.
-Dizlerinizi dik zaviye olacak biçimde bükün.
-Kalçanızı köprü oluşturacak biçimde yukarıya kaldırın.
-Kendinizi yavaşca geriye bırakın.
-Sıtınız yatağa paha değmez sıçrama hareketi yaparak tekrardan kalçanızı kaldırın.
Sıcaklık okunuşu karıncalanma hissediyorsanız dosdoğru yoldasınız.
Aynı biçimde 30+30 la başlayıp 100+100′e ulaşmayı hedefleyin.
-Ayakta durarak bacaklarınızı rahat aralayarak durun.
-Ellerinizle bir masadan destek alın.
-Dizlerinizi kırarak kalçalarınız topuklara değinceye dek usulca çömelin.
-Kalkıp başlangıç pozisyonuna dönün.
15+15 olarak yapın okunuşu her zaman arttırın.
Eğer kilonuz çoksa okunuşu zorlanıyorsanız ilk etapta 15 uygulamak zor gelebilir.En azdan başlayıp haftada 1 arttırarak 15′i hedefleyin .
-Ayakta durun.
-Elinize 1,5 lt’lik su şişesi(veya ağırlık)alın.
-Ellerinizi iki yana sarkıtın.
-Ön kolunuzu kaldırıp ağırlığı omzunuza değdirin.
-İlk pozisyona dönün.
-Kolunuzu bu kez arkaya doğru kaldırabildiğiniz kadar kaldırın.
Her iki kolla da 15′er kez tekrarlayın.
Her hafta 5′er arttırarak ilk ayın sonunda her bir kol için 30+30′a çıkarmayı hedefleyin.
Kilo verdikten sonra sarkan derinin toparlanması 6 ayı bulur.Fakat bunun egzersiz olmaksızın kendi kendine gerçekleşmesini beklemeyin.
Kitabın 265. sayfasından itibaren detaylı şekilde egzersizlerin önemini okuyabilirsiniz.
| 
